生活总会遇到工作压力大、身心疲惫的时刻，感到悲伤或沮丧后人们应该如何调节呢？那就用“食疗”，吃些能让自己心情变好的食物吧。

1、芦笋

所有抑郁症病例中，至少一半的患者缺乏叶酸。而芦笋具有高含量的叶酸和色氨酸，二者被大脑用于制造神经传递物质血清素，血清素能传递神经之间的信息，并影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。

2、黑巧克力

黑巧克力是指没有添加牛奶的巧克力，可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，有助于促进大脑一些重要区域的血流速度，迅速改善情绪，让人的热情增加，大脑变敏锐，精力充沛。

3、香蕉

香蕉中含钾，多吃能缓解紧张和疲惫。而且每根香蕉的热量都维持在100卡路里以下，对爱美的女士来说，比吃巧克力的负罪感要少很多。

4、燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性纤维，可减慢血液对糖的吸收，有助于平衡血糖，稳定情绪。

5、三文鱼

三文鱼中含有丰富的维生素D，可增加人体内的五羟色胺。五羟色胺是影响情绪的主要神经递质之一，能缓解情绪障碍。

6、牛奶

牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。另外，还有一种减缓压力的蛋白质——酪蛋白水解物，具有镇静作用，可通过降低血压和皮质醇，有效缓解压力。

7、圣女果

也就是樱桃番茄，其蕃茄红素含量尤其高。蕃茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，可以抵抗炎症，保护大脑，让大脑健康积极运行。

8、全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B群，可维护神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于对抗压力。

9、红茶

红茶有降低机体应急激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经，同时还有提神、消除疲劳的作用。

专家提示，千万不要忽视食物对情绪的作用，很多美味在给我们提供味觉上的享受时，也会对我们的情绪有所影响。通常除了吃到自己喜爱的东西会开心外，上面的这些食物也可以从营养方面改善我们的心情哦。

文章来源：网易健康